基礎体温
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妊娠の兆候を知るための重要な指標である基礎体温を測るには、ちょっとした「コツ」があります。そのコツを知って記録を続けていくと、自分の体温が不自然に高くなるときが見抜けるようになるでしょう。
基礎体温の変動には、一般的には次のようなものに影響します
・睡眠不足（夜更かし）
・睡眠の長さがいつもと違う
・お酒の影響
・病気（体調不良）
・薬の影響
・興奮（緊張）
・ストレス
・気温の変化
基礎体温は「安静時の体温」を意味します。
臨床的には４〜５時間の睡眠を取れば、たとえ目覚める時間帯が違っても問題がないとされています。
ですけど、実際には、起きる時間の変化によって、基礎体温に強く影響が出るという報告もあります。
起床がお昼に近づくほど体温は高くなる傾向があります。これはほとんどの人に当てはまるのではないでしょうか。
基礎体温がバラバラになる最たる原因は、日常生活の不規則さだと言われていますが、規則正しい日常生活を送っているのに体温がバラバラになってしまうこともままあります。
この場合は、もしかしたら「睡眠そのもの」に問題があるかもしれません。
基礎体温とは「安静時の体温」ですが、別の言い方をすると「基礎代謝以外の影響を受けない体温」ともいえます。通常でしたら４〜５時間の睡眠があれば、人間は基礎代謝以外の影響を受けなくなるはずなんですね。
しかし、人によっては「４〜５時間の睡眠では足りない」、「睡眠が浅い（熟睡できていない）」、「よく夢を見て寝言も言う（興奮状態）」、「よく寝返りを打つ」などによって、基礎代謝に影響を与えてしまう、つまり、寝ている間にも体が目覚めてしまっていることも考えられるわけです。
こういったことに思い当たる人は、まずは安眠を心がけることでグラフが安定してくるかもしれません。
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妊娠の兆候を知るための重要な指標である基礎体温を測るには、ちょっとした「コツ」があります。そのコツを知って記録を続けていくと、自分の体温が不自然に高くなるときが見抜けるようになるでしょう。
基礎体温の変動には、一般的には次のようなものに影響します
・睡眠不足（夜更かし）
・睡眠の長さがいつもと違う
・お酒の影響
・病気（体調不良）
・薬の影響
・興奮（緊張）
・ストレス
・気温の変化
基礎体温は「安静時の体温」を意味します。
臨床的には４〜５時間の睡眠を取れば、たとえ目覚める時間帯が違っても問題がないとされています。
ですけど、実際には、起きる時間の変化によって、基礎体温に強く影響が出るという報告もあります。
起床がお昼に近づくほど体温は高くなる傾向があります。これはほとんどの人に当てはまるのではないでしょうか。
基礎体温がバラバラになる最たる原因は、日常生活の不規則さだと言われていますが、規則正しい日常生活を送っているのに体温がバラバラになってしまうこともままあります。
この場合は、もしかしたら「睡眠そのもの」に問題があるかもしれません。
基礎体温とは「安静時の体温」ですが、別の言い方をすると「基礎代謝以外の影響を受けない体温」ともいえます。通常でしたら４〜５時間の睡眠があれば、人間は基礎代謝以外の影響を受けなくなるはずなんですね。
しかし、人によっては「４〜５時間の睡眠では足りない」、「睡眠が浅い（熟睡できていない）」、「よく夢を見て寝言も言う（興奮状態）」、「よく寝返りを打つ」などによって、基礎代謝に影響を与えてしまう、つまり、寝ている間にも体が目覚めてしまっていることも考えられるわけです。
こういったことに思い当たる人は、まずは安眠を心がけることでグラフが安定してくるかもしれません。
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基礎体温表を付けてみると、健康な女性なら低温期と高温期の２相にわかれるようになります。一般的には、ですね。しかし全体の１〜２割程度、基礎体温表がお手本のようにならない人がいます。それで悩んでしまうわけですね。
基礎体温は妊娠の兆候を知るための、重要な手がかりになることは、以前の記事でも幾度となく書いてきましたし、あなたもそれは充分に判っていらっしゃると思います。
だからこそ、いえ、それなのに、妊娠の兆候の重要な指標であるはずの基礎体温が、てんでんばらばらでは悩んでしまうのも無理はありませんね。
低温期なのに体温が高かい、高温期に入ったと思ったら１日で急降下、現象は様々ですけど、そんなことを繰り返しているうちに、基礎体温を付ける意味を感じなくなってしまう人も多いようです。
そしてこの悩みは参考書やインターネットでも記載されていることが少なく、また医師に質問しても適切な助言が得られないことが多いのです。
○まずは3ヶ月続けてみてください
実際のところ、妊娠の兆候を知るため（あるいはそれに備えて）の基礎体温測定は、多少の根気が必要になることを忘れないでください。
測り始めて１〜２ヶ月だと、きれいなグラフにならないことが多いのです。医師でも、基礎体温を判断するのに、最低３ヶ月分のデータを参考にするくらいなんですから、１〜２ヶ月程度の記録で匙を投げるのは時期尚早ですよ！
最初のうちはきれいなグラフになることを期待せずに、長い目で考えるようにすれば良いと思います。３ヶ月くらい付けていると自分のパターンが見えてくると思います。
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基礎体温によって排卵日を特定しようと考えている人が結構多いようですね。でもこれはとても困難です。たとえ、お手本のようなきれいなグラフであっても、基礎体温から排卵日を特定するのはほとんど不可能に近いです。
それと、多くの人が勘違いしてるのですが、排卵日は決して「体温が１番下がった日」ではありません。
日本不妊学会では、超音波で確認した排卵日と基礎体温のパラメーターの一致率を次のように報告しています。
最低低温日 → 51.8%
体温陥落日 → 56.3%
（最低低温日からいったん上がって、また少し下がった日）
低温最終日 → 62.5%
（体温陥落日から最初に上がった日）
高温相初日 → 26.8%
（低温最終日の後、高温期の初日）
上のデータは、とてもきれいな基礎体温表を基準にしたものですが、これですら、排卵日の特定は難しいのです。あくまでも確率論でしか語れないのが実情です。
ですから毎日の基礎体温測定は、こと排卵日に関しては、あくまで参考程度でしかないと認識しておいてください。
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○基礎体温：測る目的をはっきりさせる
妊娠したいのか、生理日や排卵日の予測なのか
○基礎体温：期間を決める
最低でも一ヶ月間は続ける。「とりあえずつけてみよう」ではダメ！
○基礎体温：基礎体温計を枕元に用意する
寝起きに、布団の中で計る。起きてしまうと正確性に欠けます。
○基礎体温：基礎体温表にすぐに記入する
デジタル式の体温計にあるような、記録を保存しておくような機能は、原則として使わない。必ず、自分で体温表に書き込むようにする。
○基礎体温：覚醒したらすぐに測る
トイレなどに行かない。覚醒したら意識がしっかりする前にすぐに測る
○基礎体温：測定後の水銀体温計は目の高さで見る
水銀体温計は目の高さで読み取る。
○基礎体温：何度も測りなおさない
最初に測定したものが最も正確。
○基礎体温：基礎体温表の備考欄を上手に利用
体調、夜更かし、お酒の飲みすぎなどを書く。これを続ければ、自分の行動と体温の相関関係が見えてくる。
○基礎体温：測り忘れても気にしない
基礎体温測定は毎日が原則。でも、１日や２日測り忘れても気にしない。大切なのは「全体を見る」こと。
○基礎体温：一喜一憂しない
グラフは横に1直線にはならない。
○基礎体温：継続は力なり
継続することでコツをつかめてくる。
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○基礎体温：何故朝起きたときに測るのか？
基礎体温の定義って知ってますか？
基礎体温は「女性が最低限のエネルギーしか使っていないときの体温」のことなのです。正確に測定するためには、寝ているときがベストなんですけど、さすがにこれは自分では測れません。
ですから、妥協案として、睡眠時に近い状態の朝一番で測るのです。
○基礎体温：基礎体温の測り方
毎朝布団から出る前に測ります。
なるべくなら同じ時間が望ましいですが、しっかり睡眠をとった後（４〜５時間程度以上）ならば問題ないでしょう。
ちなみに、測る時間がお昼に近いほど、高くなる傾向があります。
口の中（毎回同じ場所）に基礎体温計を入れて、指定された時間（２〜５分程度）で検温します。なお、病気や寝不足などがあったときは、その旨も書き込んでおきましょう。
○基礎体温：基礎体温計の種類
昔ながらの水銀のタイプから、アラームつきで基礎体温を書かなくても自動で記憶していってくれる電子体温計まで。
またパソコンに取り付けることで、基礎体温を画面でチェックできるソフトもあります。今の自分の環境に合った物を選びましょう。
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○基礎体温：基礎体温の見方
まず言えることは、"全体を見る"ことです。
つけ始めたばかりの人は、１日ごとの細かい変化まで「じ〜」と見てしまいがちですが、これは、ナンセンスとまでは言いませんけど、あまり意味はありませんね。
基礎体温は、様々な要因で変化します。例えば、
・体調の変化
・気温
・からだが冷えている
・口を開けて寝ていた
などです。本当に微妙なことですぐに変化が出てしまのです。
ご存知のように、女性の基礎体温は高温期と低温期が約２週間ごとに交互にやってきますよね？ そして、これこそが基礎体温をどう見るか、の基本なんです。いえいえ、それしかないと言っても良いかも知れませんね。
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